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        太極拳對人體的養生健身功效

        時間:2014-10-24 來源:未知 作者:傻傻地魚 本文字數:2075字
        論文摘要

          1、前言

          太極拳起源于河南溫縣陳家溝,由陳氏第九世陳王庭在祖傳拳法的基礎上,結合易經、中醫經絡學說和導引吐納之術,綜合百家之長創編的一套陰陽相合、動靜相間、剛柔相濟、內外兼修的拳法。其獨特的技擊方法使得太極拳在中華武術中獨樹一幟,而其融合的中醫經絡學說和導引吐納之術也讓其與眾不同,現代醫學也證明,練習太極拳對于人體生理健康有獨特的效果。

          2、太極拳對人體的養生健身作用

          2.1、太極拳對人體神經系統的作用

          太極拳屬于內家拳,其不同于外家拳的剛猛、迅疾,太極拳在練習過程中要求松、靜、緩、柔,這一練習要求有利于大腦的適度緊張,從而有利于提高神經系統的靈敏性;同時,太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,是一種重意不重形、用意不用力、以意念支配肢體的運動。在意念的支配作用下,神經系統始終集中在每個動作的準確性上,而且太極拳有些動作比較復雜,要求手、腳、眼以及身法的協調配合,因此需要不斷地進行練習,在動作的不斷熟練過程中,就可以活躍神經系統與身體各個器官的機能,強化大腦對肢體的調節作用。隨著身體各器官系統相互協調能力的不斷提高,神經系統的均衡性和靈活性也在不斷得到加強,這就使得神經系統傳遞信息的速度與準確性也得到了提高,從而改善了人體神經系統的功能,太極拳對神經系統的保健功能就得到了很好的體現。

          2.2、太極拳對人體呼吸系統的作用

          中醫講:“肺朝百脈,一吸百脈皆合,一呼百脈皆開,呼吸往骸,百病皆除”由此可見呼吸對人體健康的重要性,中醫學中的導引吐納之術是中國古代醫學家們發明的一種養生術,主要是通過呼吸、仰俯、手足屈伸等形體運動,使人體各部血液精氣流通無阻,從而促進身體的健康,陳王庭在創編太極拳時就將古代的導引吐納之術融合到了太極拳之中。練習太極拳要求“氣沉丹田”,采用腹式呼吸(多采用逆腹式呼吸),腹式呼吸相比較胸式呼吸而言,使橫膈肌的運動范圍增大,通氣性和換氣率都有了很大的提高,有利于呼吸更多的新鮮空氣和排出體內更多的廢氣,提高血液中的含氧量,促進機體新陳代謝的效果。此外,呼吸時要求細、勻、深、長,有利于氧氣在體內的停留時間,使氧氣的利用率更加充分,這一要求與現代運動生理學的觀點是一致的,是一種比較科學的、合理的呼吸方式。

          2.3、太極拳的調心養性作用

          太極拳在練習時要求靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導動作,不可有過多雜念,呼吸平穩,深勻自然;太極拳的動作也是中正安舒,柔和緩慢,即在練習過程中要保持身體舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。正是太極拳的這種特點,人們在練習太極拳時往往能很快地平靜下來,整個身心處于一種放松狀態,使得人的情緒達到一種心理平衡,與大自然保持著微妙的統一。因此,長時間練習太極拳可使人修身養性,性情順和、與人為善、心情舒暢,F代社會快節奏的生活,人們常常生活在壓力大的環境之中,練習太極拳,對于現代人心性的調節效果更明顯。

          2.4、太極拳對人體機能系統的作用

          “一動無有不動,一靜百骸皆隨”,太極拳是一種全身協調配合的運動,而且對于每一部位都有嚴格的要求。練習太極拳要求“立身中正”、“頂頭懸,尾閭收”,即百會穴與會陰穴在一條直線上,這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免低頭貓腰,脊椎萎縮等;太極拳不同于外家拳動作的直來直去,太極拳的每一個動作都是纏絲勁,劃圓弧,并且要求動作欲左先右,欲開先合,欲上先下,手眼身步法也要求協調配合,周身上下對立統一、渾然一體。從而,有效地強化了人體大腦的逆向調節功能,促進人體運動的整體協調和平衡的發展,克服了憂郁長期單向運動致病的缺陷;練太極拳要求節節貫穿、周身一家,在腰脊關節的帶動下做8字形回旋纏繞運動,從而使肩、肘、膝、胯、踝、腕關節得到充分運動,因此,經常練習太極拳可以提高身體關節、韌帶、軟組織等的功能,預防關節韌帶退化,提高肌肉的工作能力。太極拳注重虛實轉換,通過腿虛實的不斷轉換,可以增強腿部力量,也能增加足弓的彈性,進而使人走起路來更加健步輕靈,富有活力。

          2.5、太極拳對消化系統的作用

          練習太極拳要求舌頂上腭,長時間的舌頂上腭有利于唾液的分泌,唾液中含有大量的唾液淀粉酶和免疫球蛋白等對人體有益的有機物,具有促進消化和殺菌的效果;太極拳采用逆腹式呼吸,呼吸深且長,增大了膈肌和腹肌的活動幅度,對腸胃等人體器官起到了很好的按摩作用,增強了腸胃的蠕動,有利于消化液的分泌,促進人體消化吸收功能的提高。

          3、小結

          太極拳是中華民族智慧的結晶,其獨特的運動規律對于人們強身健體、養生保健有著良好的效果,尤其在現代社會,人們生活在高強度、快節奏的環境之中,許多疾病呈現年輕化態勢,人們可以在工作之余練習太極拳,放松心情,強身健體。太極拳的練習要持之以恒才能起到作用,同時也要遵循其拳理和要求,否則會適得其反。國家應該大力發展太極拳,弘揚中國傳統文化,造福于人類。

          參考文獻:
          [1]胡瀟瀟.淺析太極拳的養生功效[J].武魂,2013.
          [2]程茜,黃宗著.論太極拳的養生健身功能[J].湖北中醫雜志,2013.
          [3]劉躍偉.淺談太極拳的養生保健作用[J].體育世界,2007.
          [4]李世英.太極拳養生意氣先行[J].健身科學,2012.

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